miércoles, 10 de octubre de 2012

Primeros meses en el Gimnasio o de entrenamiento


 El mes de adaptación, hablamos de los primeros pasos en el gimnasio, con rutinas de poco peso y básicas, lo mas importante es aprender los movimientos o técnicas y adaptar el cuerpo a los distintos ejercicios.
Las rutinas a realizar el primer mes deben ser de unas  12 a 15 repeticiones de no mas de 3 series por musculo  y no mas de 2 ejercicio especifico por musculo. La idea es trabajar varios músculos en 1 día de ejercicio por ejemplo, 2 ejercicios de pecho, 1 ejercicio de biceps y 1 de triceps.

Al segundo mes después de adquirir la técnica y dominarla un poco mas, es recomendable ir aumentando el peso en cada serie para poder conocer los nuevos pesos y poder elegir el peso adecuado.
Para el tercer mes ya estamos en condiciones de trabajar con series de 4 y con agregar mas ejercicios, por ejemplo: 4 ejercicios de pecho, 2 de bicesp de 4 series cada uno.
Recuerden que la alimentación es muy importante y también hacer ejercicio aeróbico como bicicleta o trote suave después de cada rutina en el gimnasio, esto  para no acumular fatiga.

En la próxima entrada hablare sobre que alimentación llevar para tener buenos resultados y de los errores que cometen la mayoría de los principiantes.

Recuerda siempre beber agua y tener unas buenas zapatillas.

sábado, 6 de octubre de 2012

Damas y caballeros bienvenidos a mi blog

Hola a todos, les doy la bienvenida a mi nuevo blog de entrenamiento muscular, donde abarcaremos todos los temas relacionados a esto, la idea es orientarlos  en los entrenamientos, rutinas y alimentación de una manera fácil y sin tanto tecnicismo, ya que este blog esta dedicado a gente común y corriente que quiere llevar una vida mas sana y tener resultados en sus rutinas en el hogar o en el gym.

En unos de mis primeros temas tengo pensado hablarles del periodo de adaptación, es decir los primeros meses de entrenamiento en el gimnasio.

Antes de despedirme les contare un poco sobre los escritores de este sitio por decirlo de alguna manera. Yo soy programador , se preguntaran que hace un programador metido en esto, les respondo que no tengo idea  jajaja, pero llevo mucho tiempo en el gimnasio con preparador físico o personal trainer , el mismo que me ayudara en los temas y todo el asunto, también esta involucrado un profesor de educación física y un kinesiologo, para hacer de este sitio totalmente integral , la idea es asesorarme de ellos, que me den la información pero escribir los temas desde mi punto de vista para que sea mucho mas comprensible por la gente común,

Espero que les guste este blog, sus suscripciones , cualquier consulta ,sugerencia y opinion sera acogida.

saludos