El mes de adaptación,
hablamos de los primeros pasos en el gimnasio, con rutinas de poco peso y básicas,
lo mas importante es aprender los movimientos o técnicas y adaptar el cuerpo a
los distintos ejercicios.
Las rutinas a realizar el primer mes deben ser de unas 12 a 15 repeticiones de no mas de 3 series
por musculo y no mas de 2 ejercicio especifico
por musculo. La idea es trabajar varios músculos en 1 día de ejercicio por
ejemplo, 2 ejercicios de pecho, 1 ejercicio de biceps y 1 de triceps.
Al segundo mes después de adquirir la técnica y dominarla un
poco mas, es recomendable ir aumentando el peso en cada serie para poder
conocer los nuevos pesos y poder elegir el peso adecuado.
Para el tercer mes ya estamos en condiciones de trabajar con
series de 4 y con agregar mas ejercicios, por ejemplo: 4 ejercicios de pecho, 2
de bicesp de 4 series cada uno.
Recuerden que la alimentación es muy importante y también hacer
ejercicio aeróbico como bicicleta o trote suave después de cada rutina en el
gimnasio, esto para no acumular fatiga.
En la próxima entrada hablare sobre que alimentación llevar
para tener buenos resultados y de los errores que cometen la mayoría de los
principiantes.
Recuerda siempre beber agua y tener unas buenas zapatillas.
Recuerda siempre beber agua y tener unas buenas zapatillas.